SOBRE PASCHIMOTTANASANA

Paschima: Oeste, Posterior 
Uttana: Estirar, intenso
Asana: Postura.
Postura básica, fundamental y nada fácil de entender. Es una de esas posturas que deberíamos incluir en nuestra práctica diaria. Una de esas que nunca pasa de moda, de fondo de armario. Una joya.

¿Cómo hacerla?

• Sentados en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Pon las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de las caderas. Pies activos. Toma unas cuantas respiraciones profundas.

• Inhalas, elevas los brazos por los lados del cuerpo, exhalas, flexión intensa de cadera hacia delante. Si llegas con las manos a los pies, genial. Si no llegas no pasa nada, deja las manos sobre las tibias, a la misma altura. Pies activos, los talones se quieren clavar en el suelo, piensa en los isquiones deslizandose hacia atrás. El abdomen blando. La cabeza suelta.

Esta postura tiene un montón de instrucciones, me quedo aqui con las básicas. Es una postura sencilla y por ello, llena de pequeños detalles para su correcta ejecución.
Estos son algunos de los beneficios de la práctica esta asana:

• Flexibiliza  la columna vertebral.

• Fortalece y estira el conjunto de la zona lumbar y sacra.

• Estira y tonifica los isquiotibiales, los brazos y los hombros.

• Masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión.

• Ayuda a la concentración.

• Alivia dolores de cabeza.

• Es una postura relajante.

Practicar con variaciones o no practicar si: hay lesiones importantes de espalda, problemas intestinales varios: diarrea, hernia de hiato..., embarazo, tensión alta....